[...] 4x12p 3.Martwy ciąg o prostych nogach 4x12 Proszę mi podpowiedzieć które ćwiczenia mogę dalej wykonywać a które mam zastąpić i na jakie zastąpić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: [...]
[...] on dobry? Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - jakie cwiczenia dodac? I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla mnie miesien,chociazby do silowania na reke. Prosze o szybkie odpowiedzi,dzis juz chce cwiczyc [...]
[...] sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony i nie wiem za [...]
[...] boks, i po ostatnim sparingu zauważyłem że brakuje mi tej siły, a więc moje pytanie brzmi następująco: Jakie ćwiczenia wykonywać? Prosił bym, jeżeli to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz [...]
[...] czy nie za mało Ćwiczeń/serii? b) kiedy i czy w ogóle zwiększyć intensywność (np. ułożyć 2 treningi i przeplatać raz jeden raz drugi; użyć superserii) c) czy polecilibyście jakieś inne cwiczenia/cos zmienili, dodali usuneli 2. Powinienem biegac przed treningiem siłowym czy po treningu (rozdzielenie treningow nie wchodzi w gre - nie mam tyle [...]
[...] i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku nie było nic widac po tym CreaShocie ale w czoraj zaskakująco ładnie napompował w porównaniu do innych dni.. Może dopiero organizm sie nasycił kreatyna : ) A więc jakie przedtreningówki polecacie pożądne? (Cena do 200zł) Myśle nad Controlled labs White flood ale dużo widziałem dobrych komentarzy na temat jakiegoś "doriana"? Wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 [...]
[...] mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem. Prosze o rozpisanie treningu na siłę w oparciu o kreatyne (chce dokupic jeszcze ww ale jakie?) Jesli cos pominąłem to dopisze. Sorki za ewentualne błędy w opisach cwiczen. POZDRO4ALL
1) Chcę kupić hantle mam 160cm wzrostu czy 2x15 kupić czy 2x20kg? 2x15kg starczy na poczatek do ćwiczenia dużych mięśni np grzbietu? 2) Jakie kupić hantle? żeliwne ? gwintowane czy chromowane ? tyle tych rodzai i nie wiem co wybrać:) Z góry dziekuję za pomoc!
[...] partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od października) i ćiśnienie poszło w górę i zajęło mi to trochę żeby je zbić bo niespodziewałem się tego. Środki jakie mam w koszyku ze słodyczami: 2 x m-drol 1 x epi 25 x enan iran 250mg 23 x prop testolic 2ml/100mg 200 tabs. wino razak 10mg Następny cykl jaki planuję: 1-4 M-drol 2-3 [...]
[...] 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek Bokserski Ławeczka do brzuszków Z siłownia miałem styczność w tamtym roku jakieś 2-3 miesiące ale to było tylko takie machanie bez sensu ;/ ,ćwiczyłem tak krótko ponieważ to nie było u mnie a musiałem się wynieść ( Problemy z miejscówką ) i [...]
[...] siłownie, to siłownie zrobię sobie w domu, zainwestowałem w drążek, hantle 2x 7.5kg, dwa kettlebelle 2x4kg, uchwyty do pompek, i schodek do wskakiwania Moglibyście mi podpowiedzieć, w co jeszczę mogę zainwestować aby ułatwić sobie warunki do ćwiczeń? Oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać na jakie partie mięsniowe. 23 lata/ 173 cm wzrostu, 59 kg
Witam! Chciałbym poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu (podajcię jakies propozycje). Chodzi mi generalnie co i w jakie dni ćwiczyć no i propozycje ćwiczeń wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, [...]
[...] Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na te same mięśnie co jakieś poprzednie ćwiczenia co mogło by prowadzić do przetrenowania. Naprawdę jest to dla mnie [...]
[...] wszystko, żeby przytyć (chciałbym ważyć conajmniej 85 kg) i nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście doradzili mi, jakie ćwiczenia mogę robić w domu, żeby poskutkowały i żebym osiągnął pożądany efekt? O siłowni nawet nie myślę, bo chyba nie ma najmniejszego sensu, żebym tak chodził mając [...]
[...] Chciałbym poprawić kondycję i spalić troszkę tłuszczu, bo napewno go nie brakuje. Druga sprawa to właśnie mięśnie brzucha, jeżeli już pracuję z tymi hantlami, to robić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem te 10mitów, i inne ale większość jest przeznaczone do treningów na siłowniach. W sumie mam talerze od hantli które mogłyby [...]
[...] osoby. Pewnie większość wyśle link do tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , lekko przestudiowałem ale zbytnio mi to nie pomaga, bo nie wiem jakie rzeczy mam wliczyć i jaki potrzebuje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach. Mam 17lat 193 wzrostu 86 wagi, moim celem było by wrócenie do wagi jaką miałem we wrześniu [...]
[...] przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. I tu kieruję do Was moje pytanie: - ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? - jakie ćwiczenia wykonywać i czy szybko, czy też wolno, jakimi seriami, tak, abym się nie zaj***ł i żeby efekty nie były przeciwne. - co zrobić, aby przy ćwiczeniach na [...]